孕婦補(bǔ)充DHA的最佳時(shí)間為孕20周至分娩后6個(gè)月,每日建議攝入200毫克,主要通過魚類、藻類等食物或補(bǔ)充劑獲取。
1、孕中期開始
孕20周后胎兒腦發(fā)育加速,此時(shí)開始補(bǔ)充DHA有助于神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)??赏ㄟ^每周食用2-3次深海魚類如三文魚滿足需求。
2、孕晚期持續(xù)
孕28周后胎兒腦部發(fā)育進(jìn)入高峰期,持續(xù)補(bǔ)充DHA能促進(jìn)視網(wǎng)膜和認(rèn)知功能發(fā)育。藻油DHA補(bǔ)充劑是素食孕婦的理想選擇。
3、哺乳期延續(xù)
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)通過母乳傳遞DHA,哺乳期母親每日攝入200毫克DHA可提升母乳中DHA含量,幫助嬰兒視力發(fā)育。
4、隨餐服用
DHA補(bǔ)充劑宜隨餐服用,脂肪類食物可促進(jìn)吸收。常見劑型包括軟膠囊、液體劑和咀嚼片,需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。
除補(bǔ)充劑外,建議孕婦每周攝入適量深海魚、核桃等富含DHA的食物,避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分,定期產(chǎn)檢評(píng)估營(yíng)養(yǎng)狀況。