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怎么治失眠小妙招

患者:女,32歲

病情描述:
最近幾天經(jīng)常睡不著覺,那么治療失眠有什么小妙招呢?
共1個回答
李輝 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓練、藥物治療等方式緩解。失眠通常由心理壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡。建立良好的睡眠習慣有助于改善失眠。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜,選擇舒適的床墊和枕頭。減少睡前使用電子設(shè)備,避免光線刺激影響睡眠。

3、放松訓練

睡前進行深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想等放松訓練,有助于緩解焦慮和壓力,促進睡眠。

4、藥物治療

失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等藥物。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當進行溫和運動,如散步或瑜伽,長期失眠應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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