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怎么減脂肪最快

患者：女，32歲

病情描述:
馬上就要夏天了，我現(xiàn)在就想快點減肥，怎么減脂肪最快？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂最快的方法有控制飲食、有氧運動、力量訓練、調(diào)整作息。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動

每周進行中等強度有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、力量訓練

通過抗阻訓練增加肌肉量，提高基礎代謝率，建議每周進行2-3次全身性力量訓練。

4、調(diào)整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，維持規(guī)律的生物鐘有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

減脂期間建議定期監(jiān)測體脂率變化，避免過度節(jié)食，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師制定個性化方案。

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