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男生太瘦了想增肥方法

患者:男,22歲

病情描述:
我身高180,但只有120斤,他們說我瘦的很恐怖,我想知道男生太瘦要怎么增肥呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增重可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、規(guī)律運動、改善消化吸收功能等方法實現(xiàn)。增重需要科學規(guī)劃,避免高糖高脂飲食帶來的健康風險。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉,適當提高碳水化合物比例,采用少食多餐方式,每日可增加1-2次加餐,選擇堅果、酸奶等高熱量健康零食。

2、熱量計算

每日攝入熱量應超過消耗量300-500大卡,優(yōu)先選擇營養(yǎng)密度高的食物如牛油果、橄欖油,避免單純依靠垃圾食品增重。

3、運動增肌

進行抗阻力訓練如深蹲、臥推等力量練習,每周3-4次,配合蛋白質(zhì)補充促進肌肉合成,避免過量有氧運動消耗熱量。

4、消化改善

存在消化不良時可補充消化酶,調(diào)理胃腸功能,必要時檢查是否存在幽門螺桿菌感染等影響吸收的疾病。

建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化增重方案,定期監(jiān)測體成分變化,保持均衡飲食和適度運動相結(jié)合的健康增重方式。

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