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蜂蜜水適合什么時(shí)候喝

患者：女，28歲

病情描述:
我想喝點(diǎn)蜂蜜水保養(yǎng)，請(qǐng)問蜂蜜水適合什么時(shí)候喝？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

蜂蜜水適合在晨起空腹時(shí)、餐前半小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后及睡前1小時(shí)飲用，可分別發(fā)揮潤(rùn)腸通便、促進(jìn)消化、補(bǔ)充能量及助眠作用。

1、晨起空腹

晨起飲用溫水沖泡的蜂蜜水有助于刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解夜間脫水狀態(tài)，適合便秘人群，但糖尿病患者應(yīng)避免。

2、餐前半小時(shí)

餐前少量飲用可促進(jìn)胃酸分泌，幫助消化吸收，但胃酸過多者可能加重反酸癥狀，建議稀釋后飲用。

3、運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)后20分鐘內(nèi)飲用可快速補(bǔ)充糖原，緩解疲勞，建議搭配少量食鹽以平衡電解質(zhì)。

4、睡前1小時(shí)

蜂蜜中的色氨酸有助于鎮(zhèn)靜神經(jīng)，溫水沖泡飲用可改善睡眠質(zhì)量，但需注意口腔清潔。

飲用蜂蜜水時(shí)建議水溫不超過60攝氏度，每日攝入量控制在25克以內(nèi)，避免與豆腐、韭菜等食物同食。

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