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青少年失眠該怎么辦好

患者：男，18歲

病情描述:
我今年十八歲，最近晚上總是失眠，該怎么辦比較好呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

青少年失眠可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療等方式改善，通常由學(xué)業(yè)壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、睡眠環(huán)境差等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定就寢與起床時(shí)間，周末作息差異不超過(guò)1小時(shí)，避免午睡超過(guò)30分鐘。減少睡前使用電子設(shè)備，建立睡前放松儀式如閱讀。

2、心理疏導(dǎo)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠焦慮，正念訓(xùn)練幫助放松身心。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子情緒變化，必要時(shí)尋求心理咨詢師幫助。

3、藥物治療

短期可使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺，或中成藥棗仁安神膠囊。嚴(yán)重失眠經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可能使用右佐匹克隆片。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激可調(diào)節(jié)睡眠相關(guān)腦區(qū)功能，生物反饋訓(xùn)練幫助控制自主神經(jīng)。光照療法對(duì)晝夜節(jié)律紊亂型失眠有效。

建議保持臥室安靜黑暗，晚餐避免油膩食物，適量運(yùn)動(dòng)但睡前3小時(shí)停止。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月需到睡眠?？凭驮\。

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