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睡眠不好經(jīng)常失眠怎么辦

患者：女，32歲

病情描述:
我最近一段時(shí)間睡眠質(zhì)量非常不好，要不睡不著，要不就是半夜醒了不能入睡，睡眠不好經(jīng)常失眠怎么辦呀？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠不好經(jīng)常失眠可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)30分鐘。減少咖啡因和酒精攝入，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫控制在18-22攝氏度。選擇合適高度的枕頭和支撐性良好的床墊。

3、心理行為干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善對(duì)失眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于入睡。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議晚餐適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，避免睡前使用電子設(shè)備。長(zhǎng)期失眠需及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

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