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膠原蛋白怎么喝效果最好

患者：女，36歲

病情描述:
我上周買了幾盒膠原蛋白，應(yīng)該怎么喝效果才最好呢？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

膠原蛋白粉建議在空腹或睡前用溫水沖服，搭配維生素C可促進(jìn)吸收，效果較好的飲用方式有隨餐服用、搭配果汁、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充、與蛋白質(zhì)同食。

1、隨餐服用

胃酸分泌較多時(shí)有助于膠原蛋白分解，餐后30分鐘內(nèi)飲用可提高吸收率，避免與咖啡因同服。

2、搭配果汁

柑橘類果汁富含維生素C，能激活膠原蛋白合成酶，建議選擇無(wú)添加的鮮榨橙汁或獼猴桃汁。

3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收效率最高，此時(shí)補(bǔ)充可加速膠原蛋白向皮膚和關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)運(yùn)。

4、與蛋白質(zhì)同食

乳清蛋白或大豆蛋白中的氨基酸可協(xié)同促進(jìn)膠原合成，建議搭配牛奶、豆?jié){等優(yōu)質(zhì)蛋白飲品。

日常可配合深色蔬菜和漿果攝入，避免高溫沖泡破壞活性成分，長(zhǎng)期規(guī)律補(bǔ)充效果更顯著。

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