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經(jīng)常熬夜吃什么

患者：男，31歲

病情描述:
最近一段時(shí)間工作比較忙，經(jīng)常熬夜，請(qǐng)問(wèn)經(jīng)常熬夜吃什么好呢？
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、深海魚(yú)等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、谷維素、安神補(bǔ)腦液等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

一、食物

核桃富含歐米伽3脂肪酸和褪黑素前體，有助于改善睡眠質(zhì)量；藍(lán)莓含花青素可減輕氧化應(yīng)激對(duì)大腦的損傷；燕麥中的色氨酸能促進(jìn)血清素合成；深海魚(yú)如三文魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。

二、藥物

維生素B族片可改善能量代謝和神經(jīng)功能；褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘紊亂；谷維素適用于植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的失眠；安神補(bǔ)腦液對(duì)氣血不足導(dǎo)致的頭暈乏力有效。所有藥物均需醫(yī)生評(píng)估后使用。

長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)增加深色蔬菜水果攝入，避免睡前飲用咖啡因飲料，建議通過(guò)日光浴調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

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