痛經(jīng)可通過熱敷、藥物止痛、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、盆腔炎癥、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1. 熱敷
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉,緩解痙攣性疼痛??墒褂脽崴蚺瘜殞?,溫度控制在40-45攝氏度,避免燙傷。
2. 藥物止痛
前列腺素合成酶抑制劑如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉可有效緩解疼痛,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。這類藥物可能引起胃腸不適,建議餐后服用。
3. 調(diào)整飲食
經(jīng)期避免生冷刺激性食物,適量補(bǔ)充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、含鎂的堅(jiān)果、溫性食材如紅糖姜茶,有助于減輕炎癥反應(yīng)。
4. 適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解充血狀態(tài)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞加重。
若痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活或伴隨異常出血,建議及時(shí)婦科就診排查器質(zhì)性疾病。日常保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。