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減肥期間可以喝牛奶嗎?

患者:女,29歲

病情描述:
我最近有在減肥,但是我每天早餐都少不了牛奶,減肥期間可以喝牛奶嗎?
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于維持肌肉量和基礎(chǔ)代謝,選擇低脂或脫脂牛奶可減少熱量攝入。

1、營養(yǎng)優(yōu)勢

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能增強飽腹感,減少進食欲望,鈣元素還可能幫助脂肪分解代謝。

2、熱量控制

全脂牛奶每100毫升約含60千卡,脫脂牛奶僅30千卡左右,建議每日攝入不超過300毫升。

3、飲用時機

早餐或運動后飲用更佳,避免睡前飲用以防熱量堆積,乳糖不耐受者可選擇無乳糖牛奶。

4、替代選擇

植物奶如杏仁奶熱量更低,但蛋白質(zhì)含量較少,需注意額外補充蛋白質(zhì)來源。

減肥期間建議選擇低脂乳制品,搭配均衡飲食和規(guī)律運動,乳制品過敏者需避免飲用。

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