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吃香蕉的好處和壞處

患者：女，50歲

病情描述:
我很喜歡吃香蕉，而且每天吃好幾根，請問吃香蕉有哪些好處和壞處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃香蕉有助于補充鉀元素和膳食纖維，但過量可能引起胃腸不適或血糖波動。香蕉的主要益處包括緩解便秘、調(diào)節(jié)血壓、提供能量、改善情緒；潛在風(fēng)險涉及高糖含量、胃腸刺激、過敏反應(yīng)、藥物相互作用。

1、緩解便秘

香蕉富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，改善功能性便秘。建議選擇成熟香蕉，未成熟香蕉含鞣酸可能加重便秘。

2、調(diào)節(jié)血壓

香蕉中的鉀離子有助于平衡鈉水平，對高血壓患者有益。腎功能不全者需控制攝入量以避免高鉀血癥。

3、提供能量

香蕉含易吸收的碳水化合物，適合運動后快速補充能量。糖尿病患者應(yīng)注意每次攝入不超過半根。

4、改善情緒

香蕉含色氨酸可促進血清素分泌，緩解焦慮情緒?？崭勾罅渴秤每赡芤l(fā)反酸，建議搭配蛋白質(zhì)食物。

建議每日食用1-2根香蕉為宜，胃腸功能較弱者可蒸煮后食用，避免與螺內(nèi)酯等保鉀利尿劑同服。

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