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睡眠好可增強(qiáng)免疫力嗎？

患者：男，24歲

病情描述:
最近我總是睡眠質(zhì)量低下，感覺(jué)身上總是軟綿綿的，想知道睡眠好可增強(qiáng)免疫力嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠好可以增強(qiáng)免疫力。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)免疫細(xì)胞生成，降低炎癥反應(yīng)，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

1、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)

睡眠過(guò)程中，免疫系統(tǒng)釋放細(xì)胞因子，幫助抵御病原體。睡眠不足可能導(dǎo)致細(xì)胞因子分泌減少，影響免疫反應(yīng)。

2、促進(jìn)免疫細(xì)胞生成

深度睡眠階段，骨髓和淋巴系統(tǒng)會(huì)生成更多免疫細(xì)胞，如T細(xì)胞和B細(xì)胞，增強(qiáng)身體對(duì)病毒和細(xì)菌的防御能力。

3、降低炎癥反應(yīng)

充足睡眠可減少促炎因子的產(chǎn)生，降低慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致炎癥水平升高，增加患病概率。

4、減少感染風(fēng)險(xiǎn)

睡眠質(zhì)量好的人更少發(fā)生感冒等感染性疾病。睡眠不足會(huì)削弱黏膜免疫屏障功能，使病原體更容易侵入。

保持規(guī)律作息，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，避免睡前使用電子設(shè)備，有助于提高睡眠質(zhì)量，從而增強(qiáng)免疫力。

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