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如何利用經(jīng)期減肥

患者：女，32歲

病情描述:
我最近聽說(shuō)月經(jīng)期能減肥，如何利用經(jīng)期來(lái)進(jìn)行減肥？
共1個(gè)回答
王琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

利用經(jīng)期減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)。月經(jīng)周期中激素變化可能影響代謝效率，但需避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

經(jīng)期前一周至月經(jīng)結(jié)束可增加富含鐵元素和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如瘦肉、菠菜，減少高鹽高糖攝入以緩解水腫。避免生冷食物刺激胃腸。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第1-3天建議進(jìn)行散步或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，后期可逐漸恢復(fù)快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，單次不超過(guò)40分鐘以避免疲勞。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

適量補(bǔ)充維生素B族和鎂元素有助于緩解經(jīng)期不適，可通過(guò)堅(jiān)果、香蕉等食物獲取，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素制劑。

4、作息管理

保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。經(jīng)期抵抗力下降時(shí)更需注意保暖防寒。

經(jīng)期減肥需以健康為前提，建議記錄基礎(chǔ)體溫曲線了解自身周期特點(diǎn)，避免過(guò)度追求短期體重變化導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

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