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如何能避免進(jìn)食不專心？

患者：男，8歲

病情描述:
我家孩子吃飯的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)進(jìn)食不專心，如何能避免進(jìn)食不專心？
共1個(gè)回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

避免進(jìn)食不專心可通過調(diào)整飲食環(huán)境、建立規(guī)律用餐習(xí)慣、減少干擾因素、練習(xí)正念飲食等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整環(huán)境

選擇安靜整潔的用餐區(qū)域，避免在電視、電腦前進(jìn)食，使用專用餐具和固定座位有助于集中注意力。

2、規(guī)律用餐

設(shè)定固定的三餐時(shí)間，避免長時(shí)間空腹后暴飲暴食，每餐控制在20-30分鐘，細(xì)嚼慢咽感受食物味道。

3、減少干擾

用餐時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備通知，將手機(jī)調(diào)至靜音模式，避免同時(shí)處理工作或閱讀信息等分散注意力的行為。

4、正念飲食

進(jìn)食時(shí)關(guān)注食物的色香味，每口咀嚼20次以上，感受飽腹感信號(hào)，避免機(jī)械性進(jìn)食導(dǎo)致的過量攝入。

可配合記錄飲食日記，選擇需要充分咀嚼的食物如蘋果、堅(jiān)果等，長期堅(jiān)持有助于改善消化吸收功能。

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