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如何能避免進食不專心？

患者：男，8歲

病情描述:
我家孩子吃飯的時候，經(jīng)常會出現(xiàn)進食不專心，如何能避免進食不專心？
共1個回答
聶小娟 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 皮膚科

避免進食不專心可通過調(diào)整飲食環(huán)境、建立規(guī)律用餐習慣、減少干擾因素、練習正念飲食等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整環(huán)境

選擇安靜整潔的用餐區(qū)域，避免在電視、電腦前進食，使用專用餐具和固定座位有助于集中注意力。

2、規(guī)律用餐

設(shè)定固定的三餐時間，避免長時間空腹后暴飲暴食，每餐控制在20-30分鐘，細嚼慢咽感受食物味道。

3、減少干擾

用餐時關(guān)閉電子設(shè)備通知，將手機調(diào)至靜音模式，避免同時處理工作或閱讀信息等分散注意力的行為。

4、正念飲食

進食時關(guān)注食物的色香味，每口咀嚼20次以上，感受飽腹感信號，避免機械性進食導(dǎo)致的過量攝入。

可配合記錄飲食日記，選擇需要充分咀嚼的食物如蘋果、堅果等，長期堅持有助于改善消化吸收功能。

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