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吃哪些食物能夠攝入鎂呢？

患者：男，28歲

病情描述:
我聽(tīng)說(shuō)只要多攝入鎂就可以控制血壓，那吃哪些食物能夠攝入鎂呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需要補(bǔ)充鎂元素，可以適量吃南瓜子、杏仁、黑巧克力、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃門(mén)冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂、氧化鎂、枸櫞酸鎂等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、南瓜子

南瓜子富含鎂元素，每100克約含鎂535毫克，適量食用有助于補(bǔ)充日常所需。

2、杏仁

杏仁是優(yōu)質(zhì)鎂來(lái)源之一，每100克含鎂約270毫克，可作為健康零食適量攝入。

3、黑巧克力

黑巧克力鎂含量較高，選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品更有利于鎂的吸收利用。

4、菠菜

菠菜等深綠色蔬菜含有豐富鎂元素，烹飪時(shí)避免過(guò)度加熱以減少營(yíng)養(yǎng)流失。

二、藥物

1、門(mén)冬氨酸鎂

門(mén)冬氨酸鎂是常見(jiàn)的鎂補(bǔ)充劑，生物利用度較高，適用于鎂缺乏癥患者。

2、葡萄糖酸鎂

葡萄糖酸鎂對(duì)胃腸道刺激較小，適合需要長(zhǎng)期補(bǔ)鎂的人群使用。

3、氧化鎂

氧化鎂含鎂量高，但吸收率相對(duì)較低，多用于輕中度鎂缺乏的補(bǔ)充治療。

4、枸櫞酸鎂

枸櫞酸鎂具有較好的溶解性和吸收性，常用于預(yù)防和治療低鎂血癥。

日常飲食中可增加全谷物、堅(jiān)果類(lèi)及豆制品攝入，同時(shí)注意均衡膳食結(jié)構(gòu)，避免過(guò)量補(bǔ)充鎂元素導(dǎo)致不良反應(yīng)。

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