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晚睡晚起容易造成失眠嗎?

患者:男,19歲

病情描述:
最近看些世界杯,我總是晚上很晚才睡。世界杯結(jié)束以后有些失眠了。晚睡晚起容易造成失眠嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚睡晚起可能造成失眠,主要與生物鐘紊亂、褪黑素分泌異常、日間光照不足、慢性壓力等因素有關(guān)。

1. 生物鐘紊亂

長期晚睡晚起會打亂人體晝夜節(jié)律,導(dǎo)致入睡困難。建議固定起床時間,通過漸進(jìn)式提前入睡調(diào)整作息。

2. 褪黑素異常

夜間光照抑制褪黑素分泌,延遲睡眠信號。白天應(yīng)保證足夠自然光照射,夜間避免使用發(fā)光電子設(shè)備。

3. 日間光照不足

起床過晚導(dǎo)致接觸陽光時間縮短,影響體溫調(diào)節(jié)和睡眠驅(qū)動力。建議上午進(jìn)行30分鐘戶外活動。

4. 慢性壓力累積

作息紊亂可能激活下丘腦-垂體-腎上腺軸,引發(fā)焦慮性失眠。可嘗試正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力。

保持規(guī)律作息時間,睡前1小時避免劇烈運(yùn)動和藍(lán)光暴露,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,有助于改善睡眠質(zhì)量。

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