患者:男,35歲
適量吃香蕉不會導致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但過量食用可能因糖分積累影響體重。
每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量食用不會造成熱量過剩。
香蕉中膳食纖維含量較高,可延緩胃排空速度,減少其他高熱量食物的攝入概率。
香蕉含天然果糖和葡萄糖,升糖指數(shù)中等,搭配蛋白質或堅果食用可減緩血糖波動。
每日1-2根為宜,避免在晚餐后大量食用,糖尿病患者需控制單次攝入量。
建議將香蕉作為加餐或運動后補給,配合均衡飲食和規(guī)律運動可避免體重增加。
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