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堅(jiān)果中的鈣對(duì)身體好嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
堅(jiān)果里含有很豐富的鈣元素，老公不認(rèn)可這個(gè)，堅(jiān)果中的鈣對(duì)身體好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

堅(jiān)果中的鈣對(duì)身體有益，適量食用有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)，促進(jìn)骨骼健康。堅(jiān)果中富含鈣的種類主要有杏仁、巴西堅(jiān)果、芝麻、榛子等。

1、杏仁

杏仁鈣含量較高，每100克含鈣約260毫克，有助于維持骨骼和牙齒健康。

2、巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果不僅富含鈣，還含有硒等礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力和骨骼強(qiáng)度。

3、芝麻

芝麻鈣含量豐富，每100克含鈣約975毫克，適量食用可幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、榛子

榛子含有一定量的鈣，同時(shí)還富含維生素E，有助于骨骼健康和抗氧化。

堅(jiān)果雖富含鈣，但熱量較高，建議每日適量食用，避免過量攝入導(dǎo)致肥胖或其他健康問題。

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