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睡前看刺激的電視會引起失眠嗎?

患者:女,36歲

病情描述:
我這幾天睡得比較晚,看刺激的電視,會不會引起失眠?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前看刺激的電視可能會引起失眠。電視內(nèi)容中的緊張情節(jié)、強(qiáng)光或聲音刺激可能影響大腦進(jìn)入放松狀態(tài),導(dǎo)致入睡困難或睡眠質(zhì)量下降。

觀看情節(jié)緊張、畫面閃爍或音量較大的電視節(jié)目時(shí),大腦會持續(xù)處于興奮狀態(tài),抑制褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素,其分泌不足會延遲入睡時(shí)間。部分人群對聲光刺激較為敏感,即使節(jié)目結(jié)束后,大腦仍需要較長時(shí)間平復(fù)情緒,進(jìn)一步加重失眠癥狀。長期如此可能形成條件反射,將床與清醒狀態(tài)關(guān)聯(lián),加劇睡眠障礙。

部分觀眾可能對特定類型的內(nèi)容耐受性較強(qiáng),如習(xí)慣觀看動作片或恐怖片的人群,短期內(nèi)可能不會出現(xiàn)明顯失眠。但這類人群仍可能因睡眠結(jié)構(gòu)改變,出現(xiàn)多夢、早醒等睡眠碎片化問題。兒童和青少年神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚未完善,更容易受到刺激內(nèi)容影響,家長需注意避免睡前過度暴露于此類節(jié)目。

建議睡前1-2小時(shí)避免觀看刺激性節(jié)目,選擇舒緩音樂、自然紀(jì)錄片等放松內(nèi)容。保持臥室光線柔和,必要時(shí)使用遮光窗簾減少屏幕藍(lán)光影響。若失眠癥狀持續(xù)存在,可咨詢醫(yī)生評估是否存在焦慮障礙或其他睡眠疾病,必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療或短期藥物干預(yù)。

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