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放松治療失眠的常用方法?

患者:男,32歲

病情描述:
我每天晚上到一兩點才能睡著,能告訴我一些放松治療失眠的常用方法嗎?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

放松治療失眠的常用方法有調(diào)整作息習慣、冥想呼吸練習、溫水泡腳、漸進性肌肉放松等。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免午睡超過30分鐘,睡前1小時停止使用電子設(shè)備。

2、冥想呼吸

采用4-7-8呼吸法,吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒,重復進行可降低交感神經(jīng)興奮性。

3、溫水泡腳

睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘,促進末梢血液循環(huán),幫助核心體溫下降。

4、肌肉放松

從腳趾到面部依次收縮-放松肌肉群,每個部位保持緊張5秒后徹底放松10秒。

建議配合低脂牛奶、小米粥等助眠食物,避免睡前劇烈運動或攝入咖啡因,持續(xù)失眠超過2周需就醫(yī)排查焦慮癥等病理性因素。

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