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女性的睡眠會(huì)隨年齡變化嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
我從前很喜歡睡覺,現(xiàn)在睡的時(shí)間少了,請(qǐng)問女性的睡眠會(huì)隨年齡變化嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

女性的睡眠會(huì)隨年齡增長出現(xiàn)明顯變化,主要影響因素有激素水平波動(dòng)、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加、心理壓力變化、生活方式調(diào)整等。

1、激素水平波動(dòng)

圍絕經(jīng)期雌激素下降會(huì)導(dǎo)致潮熱盜汗,可能引發(fā)睡眠片段化。建議保持臥室涼爽,選擇吸濕排汗的寢具。

2、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)

年齡增長可能伴隨骨關(guān)節(jié)炎心血管疾病等慢性病,疼痛或呼吸困難可能干擾睡眠。慢性病管理有助于改善睡眠質(zhì)量。

3、心理壓力變化

空巢期或退休后的社會(huì)角色轉(zhuǎn)變可能帶來焦慮情緒。正念冥想和規(guī)律社交活動(dòng)能幫助緩解壓力性失眠。

4、生活方式調(diào)整

老年階段晝夜節(jié)律前移可能導(dǎo)致早醒,建議增加上午光照暴露,避免午睡超過30分鐘。

建議50歲以上女性每年進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估,適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,避免睡前攝入咖啡因和酒精。

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