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心肺鍛煉方法

患者：女，32歲

病情描述:
我有時(shí)候感到有些心悸，氣短，做了檢查說(shuō)心臟功能不是很好，想知道心肺鍛煉的方法有哪些？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

心肺鍛煉方法主要有有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、呼吸訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練等。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、游泳等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肌收縮力，建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

2、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行，如變速跑、跳繩等，能顯著提升心肺耐力，適合有一定基礎(chǔ)的人群。

3、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸、縮唇呼吸等專項(xiàng)訓(xùn)練可改善肺通氣功能，配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，每日可重復(fù)進(jìn)行多次。

4、抗阻訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等力量練習(xí)通過(guò)提升肌肉耐力間接增強(qiáng)心肺功能，建議每周安排2-3次中等強(qiáng)度訓(xùn)練。

鍛煉需循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，患有心血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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