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為何越想睡覺反而越睡不著呢?

患者:女,44歲

病情描述:
我最近晚上經(jīng)常失眠。為何越想睡覺反而越睡不著呢?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

越想睡覺反而越睡不著可能與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等因素有關(guān),可通過調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1. 心理壓力

過度關(guān)注睡眠問題會導(dǎo)致緊張情緒,形成惡性循環(huán)。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練放松身心,避免睡前過度思考。

2. 作息紊亂

不規(guī)律的作息時(shí)間會打亂生物鐘。需固定起床時(shí)間,白天避免長時(shí)間午睡,逐步建立睡眠節(jié)律。

3. 環(huán)境干擾

光線、噪音、寢具不適等會降低睡眠質(zhì)量。應(yīng)保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度,選擇合適高度的枕頭。

4. 焦慮癥

可能與廣泛性焦慮障礙、睡眠恐懼癥等疾病有關(guān),通常伴隨心悸、多汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動劑等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動和攝入咖啡因,可嘗試溫水泡腳或飲用溫牛奶幫助入眠,長期失眠建議盡早就醫(yī)評估。

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