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睡眠限制可以幫助改善失眠嗎？

患者：男，35歲

病情描述:
我晚上有一個(gè)習(xí)慣，沒(méi)事就躺在床上，其實(shí)也沒(méi)有睡著，好像越這樣越難入眠。老婆說(shuō)我是無(wú)效睡眠，要限制。睡眠限制可以幫助改善失眠嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠限制療法可以有效改善失眠，主要通過(guò)限制臥床時(shí)間、調(diào)整睡眠節(jié)律、減少夜間覺(jué)醒、增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力等方式實(shí)現(xiàn)。

1、限制臥床時(shí)間

通過(guò)嚴(yán)格規(guī)定起床與入睡時(shí)間，將臥床時(shí)間壓縮至實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)，幫助建立睡眠與床的強(qiáng)關(guān)聯(lián)性。

2、調(diào)整睡眠節(jié)律

固定起床時(shí)間能同步生物鐘，抑制日間補(bǔ)覺(jué)行為，逐步提高夜間睡眠效率。

3、減少夜間覺(jué)醒

縮短臥床時(shí)間可降低片段化睡眠概率，減少入睡后頻繁醒來(lái)的情況。

4、增強(qiáng)睡眠驅(qū)動(dòng)力

適度積累睡眠壓力能促進(jìn)深度睡眠，但需避免過(guò)度疲勞導(dǎo)致反彈性焦慮。

實(shí)施期間需配合規(guī)律作息與光線管理，重度失眠者應(yīng)在睡眠醫(yī)學(xué)?？浦笇?dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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