美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

哪些習(xí)慣易導(dǎo)致失眠?

患者:女,24歲

病情描述:
我好幾個(gè)晚上說不好覺了,也不知道是怎么回事,那哪些習(xí)慣易導(dǎo)致失眠?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可能由睡前使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過量、作息不規(guī)律、焦慮抑郁等因素引起,改善需針對(duì)性調(diào)整生活習(xí)慣及必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)。


1、睡前用電子設(shè)備


藍(lán)光抑制褪黑素分泌,延遲入睡時(shí)間。建議睡前1小時(shí)關(guān)閉手機(jī)電腦,改用閱讀紙質(zhì)書等放松方式。


2、咖啡因過量


每日咖啡因超過400毫克會(huì)干擾睡眠周期。午后避免飲用咖啡濃茶,敏感人群中午后即需限制。


3、作息紊亂


生物鐘失調(diào)導(dǎo)致入睡困難。固定起床時(shí)間,周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí),白天避免長時(shí)間補(bǔ)覺。


4、情緒障礙


焦慮抑郁常伴持續(xù)性失眠??赡芘c神經(jīng)遞質(zhì)失衡、應(yīng)激反應(yīng)有關(guān),表現(xiàn)為早醒多夢(mèng)。需心理治療聯(lián)合藥物如阿戈美拉汀、曲唑酮、右佐匹克隆。


保持臥室黑暗安靜,晚餐避免高脂飲食,適度運(yùn)動(dòng)有助改善睡眠質(zhì)量,長期失眠需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性病變。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>