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睡前喝水有什么好處

患者：女，34歲

病情描述:
我有睡覺前喝一杯水的習(xí)慣，長期堅(jiān)持會(huì)有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量喝水有助于維持夜間水分平衡、促進(jìn)代謝廢物排出毒素、預(yù)防血液黏稠度升高、減少夜間脫水風(fēng)險(xiǎn)。



1、水分平衡


夜間人體通過呼吸和排汗持續(xù)流失水分，睡前飲水可補(bǔ)充基礎(chǔ)消耗，避免因長時(shí)間缺水導(dǎo)致血液濃縮。



2、代謝排毒


水分能加速腎臟過濾功能，幫助清除代謝產(chǎn)物如尿素和肌酐，但過量飲水可能增加起夜頻率影響睡眠。



3、血液稀釋


適度飲水可降低血液黏稠度，對(duì)存在高血壓或動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)人群尤為重要，建議控制在200毫升以內(nèi)。



4、預(yù)防脫水


老年人或干燥環(huán)境人群夜間易出現(xiàn)隱性脫水，少量飲水可預(yù)防晨起口干舌燥及電解質(zhì)紊亂。



建議選擇溫水小口飲用，避免含咖啡因或高滲飲料，心腎功能異常者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

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