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產(chǎn)婦可以適量吃內(nèi)酯豆腐，內(nèi)酯豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和植物雌激素，有助于產(chǎn)后恢復(fù)和乳汁分泌，適合清蒸、煮湯或涼拌等低油烹飪方式。

1、清蒸豆腐

將內(nèi)酯豆腐切塊后清蒸，搭配少量生抽和蔥花，保留營養(yǎng)且易消化，適合產(chǎn)后胃腸功能較弱的產(chǎn)婦。

2、豆腐蔬菜湯

內(nèi)酯豆腐與菠菜、胡蘿卜等蔬菜同煮，補充膳食纖維和維生素，促進腸道蠕動，預(yù)防產(chǎn)后便秘。

3、涼拌豆腐

用內(nèi)酯豆腐搭配焯水的木耳、黃瓜絲涼拌，低脂清爽，但需確保食材新鮮衛(wèi)生，避免生冷刺激。

4、豆腐魚湯

內(nèi)酯豆腐與鯽魚或鱸魚燉湯，提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，促進傷口愈合和乳汁分泌，注意撇去浮油減少油膩。

產(chǎn)后飲食需清淡易消化，避免煎炸或辛辣做法，搭配多樣化食材保證營養(yǎng)均衡，哺乳期產(chǎn)婦每日豆制品攝入量建議控制在100克左右。