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有既不會(huì)發(fā)胖又助眠的食物呢?

患者：女，34歲

病情描述:
18歲的女兒想減肥，可以睡前吃香蕉么，可以減肥么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或體重管理需求，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、小米


小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期，熱量較低且飽腹感強(qiáng)。


2、香蕉


香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)緊張，其天然糖分可滿足對(duì)甜食的需求而不易發(fā)胖。


3、燕麥


燕麥的膳食纖維延緩血糖上升，含有的褪黑素前體有助于改善入睡困難。


4、溫牛奶


牛奶中的鈣和乳清蛋白可穩(wěn)定情緒，溫?zé)犸嬘媚芡ㄟ^(guò)體溫調(diào)節(jié)誘發(fā)睡意，低脂型更適合控制熱量。


二、藥物


1、褪黑素


調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期的激素類藥物，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，可能出現(xiàn)頭痛等副作用。


2、阿普唑侖


苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥，短期用于嚴(yán)重失眠，需警惕依賴性和次日嗜睡反應(yīng)。


3、佐匹克隆


非苯二氮卓類催眠藥，起效快且半衰期短，適合入睡困難者，常見口苦等不良反應(yīng)。


4、扎來(lái)普隆


選擇性作用于GABA受體，適用于偶發(fā)性失眠，可能出現(xiàn)眩暈或記憶障礙。


睡前兩小時(shí)避免高糖飲食，保持規(guī)律作息結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期失眠或體重異常建議內(nèi)分泌科就診評(píng)估。

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