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綠茶多喝可以減肥嗎？

患者：女，32歲

病情描述:
這段時(shí)間伙食比較好，胖了很多，聽說多喝綠茶可以減肥？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

綠茶適量飲用可能有助于減肥，主要通過促進(jìn)新陳代謝、抑制脂肪吸收、增加熱量消耗等機(jī)制實(shí)現(xiàn)，但需配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)。


1、促進(jìn)代謝


綠茶中的兒茶素能激活脂肪酶活性，加速脂肪分解代謝，建議每日飲用3-4杯未發(fā)酵綠茶，避免空腹飲用刺激胃腸。


2、抑制吸收


茶多酚可與膳食脂肪結(jié)合形成復(fù)合物，減少腸道對(duì)脂肪的吸收，餐后1小時(shí)飲用效果較好，過量可能影響鐵質(zhì)吸收。


3、熱量消耗


咖啡因和兒茶素協(xié)同作用可提升基礎(chǔ)代謝率，使每日多消耗部分熱量，但單靠飲茶減重效果有限，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)。


4、調(diào)節(jié)食欲


綠茶香氣成分通過嗅覺刺激產(chǎn)生飽腹感，但胃腸功能紊亂者可能出現(xiàn)食欲亢進(jìn)，建議搭配高膳食纖維食物食用。


可搭配燕麥、西藍(lán)花等低GI食物，避免與含糖飲品同服。體重下降過快需排查甲亢等病理因素，BMI超過28建議就醫(yī)制定綜合減重方案。

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