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中老年人可以吃什么補鈣呢？

患者：女，47歲

病情描述:
我媽媽說她有一些缺鈣，除了給她買鈣片，還可以買些什么食物來補鈣呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

中老年人補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、骨化三醇等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下根據個體情況選擇合適的補鈣方案，并配合適量運動和陽光照射促進鈣吸收。

一、食物

牛奶富含鈣質且吸收率高，每日飲用300毫升可滿足部分鈣需求。

豆腐等豆制品含鈣量較高，建議選擇含鈣凝固劑制作的北豆腐或南豆腐。

西藍花等深綠色蔬菜不僅含鈣，還提供維生素K幫助鈣沉積。

芝麻醬或芝麻?？勺鳛檎{味品添加，但需控制總量避免熱量超標。

二、藥物

碳酸鈣D3是常用補鈣劑，含維生素D促進吸收，但可能引起胃腸不適。

葡萄糖酸鈣溶解性好適合胃腸功能較弱者，需注意與餐間隔服用。

乳酸鈣生物利用度較高，適合乳糖不耐受人群選擇。

骨化三醇用于活性維生素D缺乏者，需嚴格監(jiān)測血鈣水平。

補鈣期間應避免高鹽高脂飲食，定期檢測血鈣和尿鈣指標，過量補鈣可能增加腎結石風險。

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