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包菜減肥效果好嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
因為做手撕包菜比較簡單，所以我平時經(jīng)常自己做著吃，包菜減肥效果怎么樣？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

包菜有助于減肥，其低熱量、高膳食纖維的特性可增加飽腹感。適合減肥的食物主要有水煮包菜、涼拌包菜絲、包菜瘦肉湯、包菜雜糧卷，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助控制體重。


一、食物


1. 水煮包菜


每100克僅含22千卡，保留最多膳食纖維，建議替代部分主食食用。


2. 涼拌包菜絲


搭配醋和橄欖油可提升代謝，注意避免高熱量的沙拉醬。


3. 包菜瘦肉湯


優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維組合，晚餐食用可減少夜間饑餓感。


4. 包菜雜糧卷


用包菜葉替代面餅包裹雜糧，降低碳水化合物的攝入量。


二、藥物


1. 奧利司他


脂肪酶抑制劑，需配合低脂飲食，可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應。


2. 左旋肉堿


促進脂肪酸代謝，適用于運動人群，對單純性肥胖效果有限。


3. 二甲雙胍


改善胰島素抵抗，需嚴格在醫(yī)生指導下使用，禁用于腎功能不全者。


建議將包菜納入均衡飲食計劃，配合有氧運動和力量訓練，長期超重或合并代謝疾病者需就醫(yī)評估。

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