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若想通過科學飲水促進健康，可以適量飲用溫開水、淡鹽水、檸檬水、淡茶水等，也可遵醫(yī)囑使用口服補液鹽、葡萄糖電解質溶液、維生素泡騰片、益生菌沖劑等。建議根據個人體質和活動量調整飲水量，避免一次性過量飲水。

一、食物

1、溫開水

40℃左右的溫開水能促進血液循環(huán)，幫助胃腸消化吸收，建議少量多次飲用。

2、淡鹽水

運動后或大量出汗時，每500毫升水加0.5克食鹽可補充電解質，高血壓患者慎用。

3、檸檬水

新鮮檸檬切片泡水可補充維生素C，胃酸過多者應稀釋后飲用，避免空腹喝。

4、淡茶水

綠茶、紅茶等含茶多酚具有抗氧化作用，濃度不宜過高，睡前3小時避免飲用。

二、藥物

1、口服補液鹽

適用于腹瀉脫水時補充電解質，需按說明書比例配制，腎功能不全者慎用。

2、葡萄糖電解質

運動后快速補充能量和礦物質，糖尿病患者使用前需咨詢醫(yī)生。

3、維生素泡騰片

水溶性維生素補充劑，不可長期過量服用，避免與某些藥物同服。

4、益生菌沖劑

調節(jié)腸道菌群平衡，水溫需低于40℃沖泡，與抗生素間隔2小時服用。

養(yǎng)成定時飲水習慣，每天分6-8次攝入1500-2000毫升液體，觀察尿液顏色保持淡黃色為宜，特殊疾病患者需遵醫(yī)囑調整飲水方案。