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食欲旺盛的產(chǎn)婦怎么飲食減肥？

患者：女，37歲

病情描述:
生完寶寶后，我食欲特別旺盛，不過我怕身材走樣嚴(yán)重，食欲旺盛的產(chǎn)婦應(yīng)該如何飲食減肥？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

食欲旺盛的產(chǎn)婦可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進食節(jié)奏、增加膳食纖維攝入、合理分配營養(yǎng)素等方式健康減重，同時需兼顧哺乳期營養(yǎng)需求。


1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)


減少精制碳水化合物攝入，用糙米、燕麥等全谷物替代白米飯，優(yōu)質(zhì)蛋白選擇魚類、雞胸肉、豆制品，每日保證500克深色蔬菜攝入。


2、控制進食節(jié)奏


采用少量多餐模式，每日5-6餐，每餐咀嚼20次以上，餐前飲用200毫升溫水，避免進食速度過快刺激食欲中樞。


3、增加膳食纖維


每日攝入25克以上膳食纖維，優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等綠葉菜，搭配奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性纖維的食物增加飽腹感。


4、分配營養(yǎng)素


三餐按3:4:3比例分配熱量，早餐補充核桃等優(yōu)質(zhì)脂肪，午餐增加蛋白質(zhì)比例，晚餐以蔬菜為主，睡前2小時避免進食。


哺乳期減重建議每周不超過0.5公斤，每日飲水量維持在2000毫升以上，配合凱格爾運動等溫和鍛煉，出現(xiàn)乳汁分泌減少需立即停止減重計劃。

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