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如何養(yǎng)護(hù)腰背部脊柱關(guān)節(jié)?

患者:男,46歲

病情描述:
天氣一變濕變寒我就容易腰背部疼痛。如何養(yǎng)護(hù)腰背部脊柱關(guān)節(jié)?
共1個回答
孔維萍 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)風(fēng)濕病科

養(yǎng)護(hù)腰背部脊柱關(guān)節(jié)可通過姿勢調(diào)整、核心肌群鍛煉、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)。日常需避免久坐彎腰,加強(qiáng)腰背肌肉力量,結(jié)合熱敷或推拿緩解勞損。

1、姿勢調(diào)整

保持坐立時腰椎自然前凸,避免弓背或塌腰,使用符合人體工學(xué)的座椅,每30分鐘起身活動1次。

2、核心鍛煉

通過平板支撐、臀橋等動作強(qiáng)化腹橫肌與豎脊肌,每周3次,每次15分鐘,注意循序漸進(jìn)避免拉傷。

3、物理治療

急性疼痛期可采用超聲波或紅外線理療,慢性勞損適用牽引治療,需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

4、中醫(yī)調(diào)理

艾灸命門穴、腎俞穴可溫通經(jīng)絡(luò),配合杜仲、續(xù)斷等中藥熏洗,體質(zhì)濕熱者慎用溫?zé)岑煼ā?/p>

建議睡眠選擇硬板床,避免單側(cè)負(fù)重,控制體重減輕脊柱壓力,游泳和八段錦有助于改善脊柱柔韌性。

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