情緒化人群可通過情緒管理、規(guī)律作息、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)等方式減少多夢。多夢通常與情緒波動(dòng)、睡眠環(huán)境、心理壓力、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂等因素相關(guān)。
1、情緒管理
日常情緒波動(dòng)過大會(huì)影響睡眠質(zhì)量，建議通過寫日記、傾訴等方式釋放壓力，避免睡前過度興奮或焦慮。
2、規(guī)律作息
固定就寢和起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。
3、放松訓(xùn)練
漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等技巧能降低交感神經(jīng)興奮性，睡前進(jìn)行20分鐘可改善睡眠連續(xù)性。
4、心理疏導(dǎo)
長期情緒問題可能與焦慮癥、抑郁癥等心理疾病有關(guān)，表現(xiàn)為持續(xù)多夢伴日間疲乏，需專業(yè)心理評(píng)估干預(yù)。
日?？蓢L試飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物，嚴(yán)重失眠者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
