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小米能有助于睡眠嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我最近天天晚上睡不著，不知道是不是晚餐吃太飽了，昨天喝的小米粥，就沒有失眠，小米有助于睡眠嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

小米有助于改善睡眠質(zhì)量，主要與色氨酸含量較高、血糖調(diào)節(jié)作用、富含B族維生素、膳食纖維促進(jìn)胃腸健康等因素有關(guān)。

1、色氨酸含量高

小米含有較多色氨酸，該物質(zhì)是合成褪黑素的前體，褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期。建議晚餐適量食用小米粥。

2、穩(wěn)定血糖水平

小米屬于低升糖指數(shù)食物，避免夜間血糖波動影響睡眠。可將小米與豆類搭配食用增強(qiáng)蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。

3、B族維生素豐富

小米富含維生素B1、B6等營養(yǎng)素，參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能具有重要作用。

4、改善胃腸功能

小米膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動，減少夜間胃腸不適。胃腸功能紊亂患者可優(yōu)先選擇發(fā)酵小米制品。

建議將小米作為晚餐主食之一，搭配牛奶、香蕉等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因飲料。長期失眠需就醫(yī)排除病理因素。

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