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吃什么食物可以提升記憶力呢？

患者：女，27歲

病情描述:
我最近工作忙的焦頭爛額，感覺腦子都不夠用了，吃什么食物可以提升記憶力呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用深海魚、堅果、藍(lán)莓、雞蛋、黑巧克力等食物有助于提升記憶力。這些食物富含不飽和脂肪酸、抗氧化物質(zhì)或膽堿等成分，可能對大腦功能產(chǎn)生積極影響。

一、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，這兩種不飽和脂肪酸是大腦細(xì)胞膜的重要組成成分，可能幫助改善神經(jīng)信號傳遞效率。每周攝入一到兩次深海魚，可補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)素。

二、堅果

核桃、杏仁等堅果含有豐富維生素E和健康脂肪酸，具有抗氧化特性，可能減緩腦細(xì)胞氧化損傷。堅果中的鋅元素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，每日適量食用有助于維持認(rèn)知功能。

三、藍(lán)莓

藍(lán)莓中花青素具有較強(qiáng)的抗氧化和抗炎作用，可能保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損害。研究表明藍(lán)莓提取物或有助于改善短期記憶能力，新鮮藍(lán)莓可直接食用或加入酸奶中。

四、雞蛋

雞蛋蛋黃含有豐富膽堿，是合成乙酰膽堿的前體物質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)與記憶形成密切相關(guān)。適量攝入雞蛋可能支持大腦信息處理速度，但需注意膽固醇偏高者應(yīng)控制食用量。

五、黑巧克力

可可含量超過70%的黑巧克力含黃烷醇類物質(zhì)，可能促進(jìn)腦部血流并刺激神經(jīng)營養(yǎng)因子產(chǎn)生。少量食用黑巧克力或能短暫提升注意力和工作記憶，建議選擇低糖品種并控制每日攝入量。

保持均衡飲食對大腦健康至關(guān)重要，除上述食物外，還應(yīng)搭配全谷物、綠葉蔬菜等多樣化食材。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，配合充足睡眠和認(rèn)知訓(xùn)練，能更有效維持記憶功能。若出現(xiàn)持續(xù)記憶力減退，建議及時就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)疾病可能。

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