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如何飲用咖啡才健康

患者：女，28歲

病情描述:
因?yàn)槠匠９ぷ鲿r(shí)間長(zhǎng)，所以我喜愛喝咖啡，我一直都是早上起來(lái)之后空腹喝，結(jié)果導(dǎo)致胃病，所以如何飲用咖啡才健康？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康飲用咖啡需控制每日攝入量、選擇合適時(shí)間、避免添加過(guò)多糖分、注意個(gè)體耐受性。

1、控制攝入量

每日咖啡因攝入量建議不超過(guò)400毫克，約相當(dāng)于3-4杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡。過(guò)量攝入可能導(dǎo)致心悸、失眠等不適癥狀。

2、選擇時(shí)間

最佳飲用時(shí)間為上午9-11點(diǎn)，避免在空腹或睡前6小時(shí)內(nèi)飲用，以免影響胃腸功能或干擾睡眠周期。

3、減少添加物

建議選擇黑咖啡或僅添加少量牛奶，避免使用植脂末、糖漿等高熱量添加劑，可降低代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

4、個(gè)體差異

孕婦每日咖啡因應(yīng)限制在200毫克內(nèi)，高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化，胃腸敏感者宜選用低酸度咖啡品種。

飲用咖啡時(shí)可搭配適量飲水，避免與含酒精飲料同服，定期評(píng)估身體反應(yīng)并適時(shí)調(diào)整飲用習(xí)慣。

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