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吃什么可以快速消除疲倦？

患者：男，29歲

病情描述:
我最近上班的時候，來覺得可累了，我應該吃點什么來調節(jié)一下呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

消除疲倦可以適量吃香蕉、堅果、深海魚、全麥面包、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鋅口服溶液、維生素B12片、黃芪精口服液、生脈飲口服液、復方阿膠漿等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下結合具體病因選擇合適方案。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和天然糖分，能快速補充能量并調節(jié)電解質平衡。其含有的色氨酸可轉化為血清素，幫助緩解神經(jīng)疲勞。適合運動后或低血糖引起的疲倦狀態(tài)，但胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、堅果

杏仁、核桃等堅果含有優(yōu)質蛋白和健康脂肪，提供持續(xù)能量。其中維生素E和鎂元素有助于改善肌肉疲勞和神經(jīng)功能。每日建議攝入15-30克，過量可能加重消化負擔。

3、深海魚

三文魚、鱈魚等富含歐米伽3脂肪酸，可降低炎癥反應改善腦疲勞。含有的優(yōu)質蛋白和維生素D對恢復體力有積極作用。建議每周食用2-3次，注意避免生食以防寄生蟲感染。

4、全麥面包

復合碳水化合物能平穩(wěn)提升血糖水平，避免能量驟升驟降。B族維生素參與能量代謝過程，適合長期用腦過度者。搭配蛋白質食物食用可延長飽腹感，胃腸敏感者應選擇低麩質品種。

5、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能刺激內(nèi)啡肽分泌緩解壓力。適量食用可改善腦部血氧供應，但咖啡因敏感者應避免晚間食用。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅口服溶液

適用于鋅缺乏導致的代謝減緩性疲勞，可改善味覺減退和傷口愈合緩慢等癥狀。需警惕過量補充可能引起銅吸收障礙，服藥期間應監(jiān)測血鋅濃度。

2、維生素B12片

針對惡性貧血或吸收障礙引起的疲倦，參與紅細胞生成和神經(jīng)髓鞘合成。長期素食者或胃腸術后患者需定期檢測血清維生素B12水平。

3、黃芪精口服液

用于氣虛型慢性疲勞綜合征，表現(xiàn)為動則氣喘、自汗等癥狀。外感發(fā)熱期間禁用，糖尿病患者應注意其含糖量。

4、生脈飲口服液

改善氣陰兩虛型疲勞伴心悸口干，含紅參、麥冬等成分。高血壓患者需監(jiān)測血壓變化，服藥期間忌食蘿卜等破氣食物。

5、復方阿膠漿

適用于血虛型疲勞伴面色蒼白、頭暈眼花。濕熱體質者慎用，服用期間出現(xiàn)食欲下降應減量。

消除疲倦需保證每日7-8小時高質量睡眠，避免睡前使用電子設備。建議進行每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳，運動后及時補充電解質。工作期間每90分鐘休息5分鐘，可配合深呼吸或眼保健操。長期疲勞持續(xù)2周以上需排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理因素，避免自行長期服用提神藥物掩蓋潛在疾病。

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