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睡前喝蜂蜜水會(huì)長(zhǎng)胖嗎?

患者:男,36歲

病情描述:
我睡前有喝水的習(xí)慣,最近都是泡蜂蜜水喝,睡前喝蜂蜜水會(huì)長(zhǎng)胖嗎?
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

睡前適量飲用蜂蜜水通常不會(huì)直接導(dǎo)致肥胖,實(shí)際影響與飲用時(shí)間、攝入量、個(gè)體代謝差異、日??偀崃繑z入等多種因素有關(guān)。

1、攝入量控制

蜂蜜含果糖和葡萄糖,每日建議攝入量不超過25克,睡前飲用10克左右蜂蜜水對(duì)體重影響有限。

2、代謝時(shí)間

人體夜間代謝率降低,但蜂蜜水中的單糖約2小時(shí)可完成代謝,建議睡前1-2小時(shí)飲用。

3、熱量平衡

10克蜂蜜約含30千卡熱量,若日總熱量未超標(biāo),少量蜂蜜水不會(huì)造成熱量盈余。

4、個(gè)體差異

胰島素敏感人群或糖尿病患者需謹(jǐn)慎,蜂蜜可能影響夜間血糖波動(dòng)。

建議選擇純蜂蜜避免添加劑,搭配檸檬汁幫助代謝,長(zhǎng)期飲用需相應(yīng)減少其他糖分?jǐn)z入。

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