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每天怎樣安排喝水量對(duì)身體好

患者：女，34歲

病情描述:
水是生命的源泉，想知道每天我應(yīng)該怎樣愛(ài)排喝水量才對(duì)身體好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天喝水量建議控制在1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動(dòng)量和環(huán)境溫度調(diào)整。

健康成年人每日基礎(chǔ)需水量約為每公斤體重30毫升，例如60公斤體重者需1800毫升。水分?jǐn)z入應(yīng)均勻分配在晨起、餐間和睡前，避免一次性大量飲水。晨起空腹飲用200-300毫升溫水有助于激活胃腸功能，餐前30分鐘飲用100-200毫升可減少進(jìn)食量，兩餐之間每隔1-2小時(shí)補(bǔ)充100-150毫升維持代謝平衡。高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)時(shí)，每小時(shí)需額外補(bǔ)充200-300毫升電解質(zhì)水。觀察尿液顏色是簡(jiǎn)單有效的判斷方法，淡黃色表明水分充足，深黃色則需增加飲水量。腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量，心衰患者需嚴(yán)格限制每日攝入。

除直接飲水外，每日可通過(guò)湯羹、牛奶、豆?jié){等液體食物補(bǔ)充部分水分，新鮮蔬菜水果含水量普遍超過(guò)80%。避免用含糖飲料替代白開(kāi)水，咖啡和茶具有利尿作用需計(jì)入水分消耗。養(yǎng)成隨身攜帶水杯的習(xí)慣，設(shè)置飲水提醒有助于建立規(guī)律飲水節(jié)奏。長(zhǎng)期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染和血液黏稠度增高，但過(guò)量飲水可能導(dǎo)致低鈉血癥。

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