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什么時候喝水最好?

患者:男,38歲

病情描述:
我每天早上起床都會喝一杯水,那么什么時候喝水最好?
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝水的最佳時間主要有晨起空腹時、餐前半小時、運(yùn)動后、睡前1小時,合理分配飲水時間有助于維持身體代謝平衡。

1、晨起空腹

睡眠中身體持續(xù)消耗水分,空腹飲用溫水可促進(jìn)胃腸蠕動,幫助清除代謝廢物,建議飲用200-300毫升。

2、餐前半小時

餐前適量飲水能提前產(chǎn)生飽腹感,避免暴飲暴食,但不宜超過100毫升以免稀釋胃酸影響消化。

3、運(yùn)動后

運(yùn)動時大量排汗會導(dǎo)致電解質(zhì)流失,建議分次少量補(bǔ)充含礦物質(zhì)溫水,每次100-150毫升為宜。

4、睡前1小時

睡前適量飲水可預(yù)防夜間血液黏稠,但需控制200毫升以內(nèi),避免頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

日常建議少量多次飲水,單次飲用量不超過400毫升,心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水方案。

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