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戶外勞動(dòng)者需要多喝水嗎？

患者：男，55歲

病情描述:
我爸是一名戶外勞動(dòng)都，有時(shí)為了節(jié)約時(shí)間，工作起來很少喝水，他認(rèn)為只要不渴就行了，戶外勞動(dòng)者需要多喝水嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

戶外勞動(dòng)者需要多喝水。水分補(bǔ)充不足可能導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂、中暑、熱射病等問題。

1、脫水風(fēng)險(xiǎn)

高溫環(huán)境下大量出汗會(huì)使體液快速流失，出現(xiàn)口渴、頭暈等癥狀。建議每小時(shí)補(bǔ)充200-300毫升水，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、電解質(zhì)失衡

汗液中含有鈉、鉀等電解質(zhì)，過度流失可能引發(fā)肌肉痙攣。除飲水外可適量補(bǔ)充淡鹽水或香蕉等含鉀食物。

3、中暑預(yù)防

體溫調(diào)節(jié)失衡時(shí)可能出現(xiàn)惡心、乏力等中暑先兆。需立即轉(zhuǎn)移到陰涼處，少量多次飲水配合物理降溫。

4、熱射病防范

持續(xù)高溫作業(yè)可能導(dǎo)致意識(shí)障礙等危重癥狀。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)立即停止工作，快速補(bǔ)液并送醫(yī)治療。

建議戶外工作者隨身攜帶水壺，采用少量多次的飲水方式，避免一次性過量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。

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