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梅雨季節(jié)養(yǎng)生保健要注意什么？

患者：女，36歲

病情描述:
梅雨季節(jié)剛到，我發(fā)現(xiàn)我最近體內(nèi)濕氣特別重，那梅雨季節(jié)養(yǎng)生保健要注意什么？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

梅雨季節(jié)養(yǎng)生保健需注意防潮祛濕、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和疾病預(yù)防。潮濕環(huán)境易誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃腸不適及皮膚問(wèn)題，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

1、防潮祛濕

保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，使用除濕機(jī)或空調(diào)降低濕度，衣物被褥定期晾曬。潮濕環(huán)境易滋生霉菌，可能引發(fā)過(guò)敏性鼻炎或哮喘，可放置活性炭包吸附潮氣。雨天外出建議穿防水鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間接觸積水。

2、飲食調(diào)理

適量食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，避免生冷瓜果和油膩食物。濕熱天氣易導(dǎo)致食欲不振，可選用陳皮、生姜等溫性調(diào)料促進(jìn)消化。隔夜飯菜需徹底加熱，預(yù)防細(xì)菌性胃腸炎。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇室內(nèi)瑜伽、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)暴雨時(shí)段外出鍛煉。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液更換衣物，防止?jié)裥叭肭忠l(fā)感冒。有關(guān)節(jié)疾病者可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行水中康復(fù)訓(xùn)練。

4、情緒管理

陰雨連綿易引發(fā)情緒低落，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。保持規(guī)律作息避免熬夜，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液等中成藥。與親友多溝通緩解季節(jié)性情緒障礙。

5、疾病預(yù)防

警惕足癬、濕疹等皮膚問(wèn)題，保持皮膚清潔干燥，瘙癢時(shí)勿抓撓。有關(guān)節(jié)炎病史者需注意保暖，疼痛加重時(shí)可外用雙氯芬酸鈉凝膠。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、腹瀉等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

梅雨季節(jié)建議每日飲用茯苓白術(shù)茶等祛濕茶飲，穿著透氣棉質(zhì)衣物。居室地面可鋪防滑墊預(yù)防跌倒，定期檢查家電線(xiàn)路防漏電。特殊人群如孕婦、老年群體需加強(qiáng)血壓監(jiān)測(cè)，糖尿病患者注意足部護(hù)理。潮濕環(huán)境下食品保存時(shí)間縮短，建議少量多次采購(gòu)新鮮食材。

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