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若出現(xiàn)過(guò)度疲勞導(dǎo)致失眠的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2. 牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，具有鎮(zhèn)靜作用，睡前飲用溫?zé)崤Ｄ炭蓭椭徑馄谛允摺?/p>

3. 燕麥

燕麥富含維生素B族和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖并促進(jìn)血清素分泌，輔助調(diào)節(jié)睡眠周期。

4. 核桃

核桃含有褪黑素前體和歐米伽3脂肪酸，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能并縮短入睡時(shí)間。

二、藥物

1. 褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘節(jié)律，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，需注意避免長(zhǎng)期使用。

2. 阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類(lèi)藥物，能緩解焦慮和肌肉緊張，但存在依賴(lài)性風(fēng)險(xiǎn)須短期使用。

3. 佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜催眠藥，起效快且半衰期短，適合入睡困難型失眠。

4. 酸棗仁膠囊

酸棗仁膠囊為中成藥，具有養(yǎng)心安神功效，對(duì)心脾兩虛型失眠有輔助治療作用。

日常需避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)和攝入咖啡因，建立規(guī)律作息時(shí)間，必要時(shí)進(jìn)行認(rèn)知行為治療改善睡眠習(xí)慣。