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健身增重群體晚上健身后吃什么？

患者：男，23歲

病情描述:
我體格比較弱，也特別瘦，想要通過(guò)健身來(lái)增重，那晚上健身后吃什么更合適呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身增重群體晚上健身后可以適量吃雞胸肉、香蕉、燕麥、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，適合健身后補(bǔ)充。

2. 香蕉

香蕉含有豐富的碳水化合物和鉀元素，能快速補(bǔ)充能量并預(yù)防肌肉痙攣。

3. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和慢吸收碳水化合物，有助于持續(xù)供能并促進(jìn)消化。

4. 雞蛋

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋黃中的維生素D有助于鈣吸收和骨骼健康。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉合成，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2. 肌酸

肌酸可增強(qiáng)肌肉力量和耐力，適用于高強(qiáng)度訓(xùn)練后的恢復(fù)。

3. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少肌肉分解，加速恢復(fù)過(guò)程，需遵醫(yī)囑服用。

4. 谷氨酰胺

谷氨酰胺有助于免疫調(diào)節(jié)和腸道健康，適合長(zhǎng)期訓(xùn)練者補(bǔ)充。

健身后的飲食需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，避免過(guò)量攝入引發(fā)胃腸不適，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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