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晚餐幾成飽健康?

患者:女,35歲

病情描述:
我有時候晚上吃太飽了,不消化,晚餐幾成飽健康?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐建議吃七到八成飽,具體飽腹程度需結(jié)合個體差異、消化功能、活動量、基礎(chǔ)代謝率等因素調(diào)整。



1、個體差異


不同人對飽腹感的敏感度不同,胃腸功能較弱者需適當(dāng)減少進(jìn)食量。



2、消化功能


夜間消化速度減緩,過量進(jìn)食可能加重胃腸負(fù)擔(dān),建議控制高脂高蛋白食物攝入。



3、活動量


晚餐后活動量減少,能量消耗降低,適當(dāng)控制熱量有助于維持體重。



4、基礎(chǔ)代謝


基礎(chǔ)代謝率較高者可適當(dāng)增加進(jìn)食量,但需避免睡前3小時內(nèi)進(jìn)食。



可搭配清淡易消化的食物,餐后適度散步幫助消化,長期保持規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣有助于胃腸健康。

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