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熬夜的人吃什么更健康？

患者：男，38歲

病情描述:
我喜歡熬夜，一般十二點(diǎn)前沒有上床睡過，經(jīng)常熬夜的人吃什么更健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

熬夜人群可以適量吃核桃、藍(lán)莓、燕麥、菠菜等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、褪黑素、護(hù)肝片、益生菌等藥物。建議及時(shí)調(diào)整作息，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免長(zhǎng)期熬夜對(duì)健康造成損害。

一、食物

1、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和維生素E，有助于緩解腦力疲勞，改善熬夜導(dǎo)致的記憶力下降。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓含花青素等抗氧化物質(zhì)，能減輕熬夜引起的氧化應(yīng)激反應(yīng)，保護(hù)視力健康。

3、燕麥

燕麥含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素，可穩(wěn)定血糖，提供持續(xù)能量供應(yīng)。

4、菠菜

菠菜富含葉酸和鐵元素，能幫助改善熬夜導(dǎo)致的貧血癥狀和免疫力下降。

二、藥物

1、維生素B族片

復(fù)合維生素B可改善能量代謝，緩解疲勞感，需在醫(yī)生指導(dǎo)下按需補(bǔ)充。

2、褪黑素

短期使用有助于調(diào)節(jié)因熬夜紊亂的生物鐘，不可長(zhǎng)期依賴。

3、護(hù)肝片

含奶薊草等成分的藥物可減輕肝臟代謝負(fù)擔(dān)，適合長(zhǎng)期熬夜人群。

4、益生菌

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善熬夜引發(fā)的消化功能紊亂。

長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂和免疫力下降，建議通過調(diào)整作息從根本上解決問題，必要時(shí)可到營(yíng)養(yǎng)科或睡眠門診就診評(píng)估。

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