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不吃正餐就能很快減肥嗎？

患者：女，43歲

病情描述:
我聽說不吃正餐就能很快減肥成功了，這種說法是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

不吃正餐并不能實(shí)現(xiàn)健康減肥，反而可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、代謝紊亂等問題。科學(xué)減重需通過合理飲食控制、增加運(yùn)動、調(diào)整作息及必要時(shí)醫(yī)療干預(yù)等綜合方式實(shí)現(xiàn)。


1、代謝損傷


長期跳過正餐會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，身體進(jìn)入節(jié)能模式，脂肪更難消耗。建議采用少食多餐模式，每日攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝需求。


2、營養(yǎng)失衡


正餐缺失易造成蛋白質(zhì)、維生素等關(guān)鍵營養(yǎng)素缺乏，引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降。需保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深色蔬菜。


3、胃腸病變


空腹時(shí)間過長可能誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石。規(guī)律三餐配合高纖維食物可維持胃腸蠕動，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用鋁碳酸鎂、復(fù)方消化酶等藥物。


4、反彈風(fēng)險(xiǎn)


極端節(jié)食后恢復(fù)正常飲食時(shí)，體重會快速回升。建議每周減重不超過體重的1%，配合有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練維持效果。


減重期間建議每日飲水超過1500毫升，保證7小時(shí)睡眠，可適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合維生素片劑預(yù)防微量營養(yǎng)素缺乏。

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